Aquí tenéis una aproximación a las leyes y principios básicos del entrenamiento que podeis utilizar para vuestras propias programaciones.
https://es.slideshare.net/amateotinez/leyes-y-principios-del-entrenamiento-9835098?qid=588e21ea-b3f6-4ae4-a716-770ce9dc71a6&v=&b=&from_search=13
Friday, 30 November 2018
Sunday, 27 October 2013
PHYSIOLOGY / FISIOLOGÍA
This post tray to show diferent aspects of Human Physiology, basic to understand physical activitie.
Thursday, 21 February 2013
Friday, 30 November 2012
BASIC PHYSICAL QUALITIES / CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS
This post will help you to know and develop your Endurance, Strength, Speed and Fexibility.
I hope you enjoy it !-)¿
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Cualidades fisicas from ConiciN, JPII, MyLifeStyles
ENLACE / LINK:
http://efintegral.wikispaces.com/Las+Capacidades+F%C3%ADsicas+B%C3%A1sicas
Endurance:
http://en.wikipedia.org/wiki/Endurance
Strength:
http://en.wikipedia.org/wiki/Physical_strength
Speed:
http://en.wikipedia.org/wiki/Speed
Fexibility:
http://en.wikipedia.org/wiki/Flexibility_(anatomy)
http://efintegral.wikispaces.com/Las+Capacidades+F%C3%ADsicas+B%C3%A1sicas
Endurance:
http://en.wikipedia.org/wiki/Endurance
Strength:
http://en.wikipedia.org/wiki/Physical_strength
Fuerza from Andreans Seguel
Speed:
http://en.wikipedia.org/wiki/Speed
Fexibility:
http://en.wikipedia.org/wiki/Flexibility_(anatomy)
Flexibility from victorpilates
Friday, 4 May 2012
ACROSPORT
ACROSPORT (AICLE sequence):
PRE-TASK:
Read this text and write down the words you know and
the one you can guess from the context. After that, comment with your partner
about the meaning of this text.
HISTORY:
The Word Acrobat
comes from Greek Akrobatos that it
means walk over the feet´s tip, but commonly we can talk about Acrosport as the sport where an acrobat realize
gymnastic exercises and abilities as jumps, balance, etc. We also find Acrobat as “the person who do jumps, abilities over a trapeze, the tightrope or do any other gymnastic
exercises in a public performance”.
It is difficult to say exactly when and how this kind
of exercises began, but we can say that perform acrobatics were part of humans
since a long time ago. If we look back over archaeology, different cultures and
text over the history, philosophers and poets, we can place the beginning and
development of this kind of acrobatic
exercises more than 4.000 years ago. So on at the ancient Egypt these
acrobatic exercises occupied a special place in ceremonies and parties.
Archeology excavations in ancient Greeks show us that
Greeks known about acrobatic exercises, so popular were play with bulls, doing
over them different acrobatic jumps with turns,
somersaults, balance, etc.
During IV to XIII centuries the interest in Europe for
circus activities increases, where
acrobats showed their skills at the streets and fairs of different cities and
towns.
At the Renaissance began in Venice the competition
named “Living Architecture competition”, based on elaborate acrobatics pyramids
where the winner were the ones that obtain a higher distance from the floor. It
is also from this period when appears the interest from pedagogue of that time
toward Physical Education as a tool of development and education for the
growing generation. In relation with this, the first books specially oriented
for acrobatic exercises appear.
It will be not till XVIII century that these kinds of
activities have a complete development in circus and with it, exercises at
elastic bed, trampoline, balance …
On this acrobatic and circus exercises we can make a
difference between two functions or abilities:
a) CARRYER: being this person the one who carry on.
b) AGILE: being this person the one that realize balance and flexibility
or acrobatics jumps on air being thrown by the carriers.
When nationals’ gymnastics systems emerged like:
Swedish, French and German in XVIII and XIX centuries, acrobatics take three
directions.
1. As way of life for kids at the street (to look for
live).
2. Towards circus art.
3. As a tool/means for Sport and Physical Education.
In XX century acrobatics has a fast development,
adding trampoline exercises as an important and competitive activity.
DEFINITIONS AND DIFFERENCIES:
Acrosport: Acrobatic and choreographic sport, where you can find
three main elements:
1. Creation of figures or body pyramids.
2. Acrobatic and strength elements, flexibility and
balance as transition from one figure to the other.
3. Dancing elements, jumps and gymnastic pirouettes as
choreographic element, which gives to this sport an artistic grade.
Acrobatics it is each one of the gymnastic exercises or abilities
that an acrobat realize: balance,
jumps, turns, etc.
-
Acrobatics
is an important part of acrosport.
-
Acrobatics
can be understood out of acrosport but not acrosport with out acrobatics.
Thursday, 26 April 2012
FIRST AID
PRIMEROS AUXILIOS:
www.ugr.es/~gabpca/manual.htm
www.ugr.es/~gabpca/manual.htm
Primeros auxilios
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First Aid
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Tuesday, 10 April 2012
CLIMBING
This post will help you to explore and introduce yourself into climbing.
Enjoy !-)¿
Friday, 3 February 2012
PHYSIOLOGY
This post will help you to understand what hapend in your organism:
- HORMONS:
GH: http://en.wikipedia.org/wiki/Growth_hormone
- HORMONS:
GH: http://en.wikipedia.org/wiki/Growth_hormone
Thursday, 19 January 2012
Monday, 16 January 2012
BADMINTON
Here you have a good presentation about Badmiton.
Enjoy !-)¿
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Badminton 2nd ESO
View more presentations from Amediaz
Tuesday, 10 January 2012
BACHILLERATO: (PRAXIOLOGIA MOTRIZ)
Here you will find an introduction to this interestig point of view of the human movement !-)¿
Also you can try this Link if you want more information:
http://www.efdeportes.com/efd33/inicdep.htm
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http://www.efdeportes.com/efd33/inicdep.htm
Thursday, 8 December 2011
BASEBALL
Here you will find some information about Baseball:
http://es.wikipedia.org/wiki/B%C3%A9isbol
Baseball Explained
http://es.wikipedia.org/wiki/B%C3%A9isbol
Baseball Explained
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Saturday, 3 December 2011
Tuesday, 29 November 2011
RELAJACIÓN/RELAXATION
Tuesday, 8 November 2011
WARM-UP
On this presentation you will find information about warm-ups, main part of the season and cold down.
Monday, 24 October 2011
BACHILLERATO.
PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO:
* Principios biológicos:
- De Unidad Funcional.
El organismo funciona como un todo indisoluble. Debemos tener presente que la aplicación de una carga concreta de entrenamiento puede estar incidiendo positivamente en una cualidad pero tener el efecto contrario en otra.
- De Multilateralidad.
Hace referencia a la necesidad de construir todo programa de entrenamiento sobre una firme base de preparación general en la que se tratan de desarrollar las distintas capacidades físicas."El entrenamiento multilateral es una de las condiciones básicas para la formación de un mayor número de conductas motrices" (Kohlransch).
En las edades tempranas este principio tiene una mayor relevancia, disminuyendo en la fase en la que el deportista llega al alto rendimiento.
Multilateralidad general, se obtiene y desarrolla cuando la persona practica varias especialidades deportivas.
Multilateralidad especial, se alcanza cuando la persona practica todas las posibilidades que le ofrece un solo deporte.
- De Especificidad.
En el entrenamiento han de desarrollarse unas condiciones específicas de acuerdo con las características particulares que encierra cada deporte.
El cumplimiento de ejercicios específicos producirá efectos biológicos específicos y adaptaciones al entrenamiento dentro del cuerpo, que serán únicos para la actividad realizada para ese organismo en ese tiempo específico: Entrénese para carreras y será bueno para carreras, entrénese para pesas y será bueno para pesas .
Algunos autores estiman que la preparación específica sólo se puede desarrollar eficazmente si el organismo ha sido sometido previamente a una preparación general.
- De Sobrecarga.(Principio de estimulo eficaz de carga o de umbral)
Hace referencia a un esfuerzo selectivo para estimular la respuesta de adaptación deseada sin producir agotamiento o esfuerzo indebido.
F.Carlisle (cfr. Alvarez del Villar) "La carga de entrenamiento deberá ser severa y deberá aplicarse con bastante frecuencia e intensidad suficiente para hacer que el cuerpo se adapte de modo máximo a una actividad particular" así mismo advierte "los esfuerzos muy sostenidos en entrenamientos o carreras sólo deben hacerse rara vez".
Para que se pueda producir un proceso de adaptación, la carga de trabajo utilizada debe superar el umbral de esfuerzo que es de diferente magnitud para cada sujeto.
Cuando el estímulo supera el umbral de estimulación, se producirán cambios morfológicos y fisiológicos cuando se emplean cargas óptimas.
Según Burke (cfr. Alvarez del Villar) "Las modificaciones funcionales causadas en el organismo mediante el esfuerzo físico sólo permiten mejorar el estado de entrenamiento cuando su intensidad es suficiente para provocar una activación del metabolismo energético o plasmático de la célula, junto con la síntesis de nuevas sustancias".
Las adaptaciones beneficiosas de la actividad humana sólo se producen cuando responden a tensiones aplicadas a niveles superiores al umbral dentro de los límites de la tolerancia...
- De Supercompensación.
Viene a referir que, si un estímulo rompe el equilibrio orgánico (heterostasis), éste reaccionará intentando restablecer la situación alterada, intentando incluso llevarlo a un nivel superior (supercompensación).
Es decir que con la aplicación de estímulos de entrenamiento, se producen alteraciones estructurales, tanto somáticas como funcionales, que tras el correspondiente periodo de recuperación vuelven a los niveles anteriores de rendimiento e incluso los mejora.
La supercompensación del rendimiento se produce de manera retardada. El retardo será diferente para cada cualidad condicional, dependiente del grado de intensidad de carga a que sea sometido el deportista. P.E. En el caso de los esfuerzos violentos de tipo anaeróbico láctico, la compensación se produce aproximadamente a las 48h. Se puede obtener determinada supercompensación en eventos de velocidad ya a las 24h. El entrenamiento para la resistencia aeróbica necesitará 48h. y 72h. como mínimo para el desarrollo de la resistencia anaeróbica láctica.
La supercompensación obedece a varias diferenciaciones cualitativas y cuantitativas destacando:
Los valores neuromusculares, orientado principalmente a las cualidades de velocidad, coordinación y fuerza. a medida que transcurre el proceso de entrenamiento los umbrales de excitación irán cambiando: despues de algunas semanas una misma unidad de trabajo estimulará menor cantidad de fibras musculares que antes. Por esta causa será necesario incrementar la carga de trabajo.
Teniendo en cuenta los valores neuromusculares, la supercompensación se produce primero a nivel funcional y luego en el somático. En otras palabras: primero se incrementa la fuerza y/o velocidad, y luego la hipertrofia como valor supercompensatorio se produce por las siguientes causasa:
- Aumento de la cantidad de proteinas contráctiles.
- Incremento de apertura de capilares por sección muscular.
- Aumento de los tejidos conectivos
- Incremento de reservas energéticas.
- Posible aumento del número de miofibrillas.
Los aspectos energéticos, donde los diferentes aspectos relacionados con el incremento del rendimiento y valores neuromusculares estan relacionados con estos , especialmente en la cualidad de resistencia.
- De Continuidad.
Debe haber continuidad de una carga con respecto al tiempo:
- El proceso de entrenamiento debe planificarse sobre la base de todo un añoque se aduce a un desarrollo de muchos años o un proceso de especialización.
- Cada unidad de entrenamiento exige también que se observe el progreso de la carga, lo mismo que los intervalos de recuperación cuyo finalidad es asegurar un incremento de las aptitudes atléticas.
Cuando se habla de dinamica de los esfuerzos de entrenamiento, la inactividad debe reducirse al mínimo que es capaz de soportar el organismo y procurar que el descanso se haga de forma activa.
Un ejercicio aislado, o un entrenamiento muy distante de otro, no producirá ningún efecto positivo en el proceso de adaptación del entrenamiento, ya que no será posible la supercompensación por haberse perdido los efectos del primer entrenamiento.
Todo esfuerzo que se interrumpe por un periodo prolongado, oes realizado sin continuidad, no se producirá una mejora funcional al no haber adaptación. No quiere decir que el deportista no debe descansar.
Cuando el esfuerzo se repite sin que el deportista haya descansado del anterior, el nivel funcional desciende. Cuando los descansos son los adecuados, el organismo asimila la actividad realizada, entra en fase de supercompensación y la capacidad funcional del organismo aumenta.
En los deportistas entrenado s durante años, la estabilidad de la capacidad de rendimiento es mayor que en los debutantes. Los muy entrenados tienden a recuperar con relativa rapidez la pérdida de rendimiento.
Reglas a tener en cuenta:
- Evitar, en la medida de lo posible, toda interrupción del entrenamiento.
- Asegurar la continuidad del desarrollo complejo de todos los factores de rendimiento.
- En caso de lesión, deben evitarse interrupciones completas del entrenamiento.
- Asegurar las fases de recuperación para evitar la tensión excesiva que luego podría obligarnos a restricciones en el entrenamiento.
- De Progresión.
Harre (1990) Lo define como de la elevación de las exigencias de la carga.
El aumento de la carga debe hacerse de forma gradual, adaptándose al nuevo estado en que se encuentra el deportista y ajustarse a las mejoras que progresivamente se van alcanzando en la capacidad de rendimiento.
Existen diferentes métodos de sobrecarga:
- Aumentar el volumen, aumentar la cantidad total de trabajo:
a) Aumentando la duración de las sesiones cumplidas.
b) Aumentando la cantidad de sesiones cumplidas.
- Aumentar la intensidad, aumentar el promedio en que se realiza el trabajo mediante:
a) Utilización de un mayor % de habilidad máxima.
b) Disminución de la cantidad de recuperación dentro de las sesiones y/o entre las sesiones.
Este principio exige que el entrenador planifique continuamente exigencias nuevas y superiores para el deportista, e impone que el deportista las asuma y las domine. La condición de un deportista sólo se mejora cuando las cargas están por encima del promedio al que está habituado. Las exigencias que se mantienen constantes tienden a convertirse en estímulos no eficaces a medida que el tiempo transcurre y pierden su efecto de mejora del rendimiento.
- De Individualidad.
Principio determinado por las características morfológicas y funcionales de los deportistas. Cada sujeto es un todo, con características completamente distintas.
La aplicación de los esfuerzos en el entrenamiento requiere una estricta individualización de los medios a emplear.
La masificación del entrenamiento se debe dar unicamente en los aspectos generales, luego de lo cual debe respetarse el concepto de la individualidad en todos los aspectos de la personalidad humana.
No hay un plan o progrma de entrenamiento adaptable a tod@s. Cada programa debe adecuarse a las costumbres, los gustos, las necesidades, aptitudes y metas de quien particularmente lo utiliza, a fin de obtener los máximos beneficios.
- De Retornos en disminución.
Muestra como se desarrolla la capacidad de rendimiento de un deportista a lo largo de un proceso de trabajo de media o larga duración. Donde el progreso es muy veloz y patente al comienzo de la vida deportiva de una persona, disminuyendo posteriormente la velocidad de mejora de rendimiento.
- De Recuperación.
(F. Carlisle) "Los periodos de recuperación son esenciales, tanto en el transcurso de una sola sesión de entrenamiento como durante todo el año. El descanso, con la consiguiente relajación física y mental, deberá combinarse esmeradamente con dosis de ejercicio y recuperación... Todos los programas coherentes dejan lugar para el descanso y la recuperación".
*Fases en las reacciones de los sistemas funcionales a una carga de trabajo:
- Fase de vuelta a la homeostasis (de unos minutos a unas horas).
- Fase constructiva en el curso de la cual se organizan los cambios funcionales y estructurales a nivel de los tejidos o sistemas funcionales solicitados.
*Fases del proceso normal de recuperación:
- La recuperación continua que se produce durante la práctica de la actividad.
- La recuperación rápida, que se pone en marcha desde que finaliza el trabajo y que comporta la eliminación de desechos y la reconstitución de la deuda de O2.
- La recuperación profunda, a lo largo de la cual se efectua la supercompensación.
En la actualidad, la recuperación significa el empleo de métos apropiados para restaurar lacapacidad funcional después de cargas dentro de una sesión de entrenamiento, entre sesiones de entrenamiento y entre series de trabajo.
* Principios pedagógicos:
- De Participación activa y consciente en el entrenamiento.
Los deportistas deben elaborar conscientemente la tarea a desarrollar, deben saber lo que están haciendo.
D.Harre (1987) propone las siguientes reglas:
* Guiar al deportista hacia el objetivo del rendimiento a alcanzar.
* Proveer al deportista de conocimientos estrechamente vinculados a las tareas del entrenamiento.
* Formular exigencias que requieran reflexión, iniciativa y responsabilidad por parte del deportista.
* Hacer participar al deportista en la preparación, estructuración y evaluación del entrenamiento.
* Educar al deportista para que sea capaz de evaluar su propio rendimiento.
* Confiar responsabilidades de condición pedagógica a los deportistas apropiados.
* Capacitar al deportista para efectuar un control consciente de su propia secuencia de movimientos.
* Llevar un continuo registro de los resultados y compararlos con los planes anticipados y el rendimiento real.
El deportista, además de conocer los objetivos de lo que está haciendo, debe saber cómo está desarrollando la tarea. La observación de modelos correctos y eficaces constituyen ayuda relevante para formar una buena concienciación de la técnica deportiva.
No confundir la participación cognitiva del deportista en los procesos de entrenamiento, con la necesidad de desgranar al detalle las más pequeñas peculiaridades del entrenamiento, entrando en una continua dinamica de debate entre el atleta y el entrenador.
- De Transferencia.
Al realizar ejercicios más o menos ajenos a la propia acción técnica, estos pueden presentar una triple influencia: positiva, negativa o nula.
Las experiencias al respecto nos dicen que la transferencia no ocurre tan automaticamente, ni de forma tan facil, como a veces parece presuponerse.
Existirá transferencia negativa cuando el aprendizaje o ejecución de una tarea es motivo de interferencia respecto al aprendizaje o la ejecución de una segunda tarea. Transferencia positiva cuando el aprendizaje o ejecución de una tarea se ve facilitado por el aprendizaje o ejecución de una segunda tarea. Asi mismo puede ser clasificada como lateral o vertical (Gagné-1970). Lateral cuando un individuo es capaz de ejecutar una tarea similar y del mismo nivel de complejidad, como consecuencia de haber aprendido otra previamente. Vertical cuando los aprendizajes realizados en el pasado son de aplicación util a tareas similares, pero más avanzadas o complejas.
Se puede distinguir también, una transferencia sobre la base de acciones motoras ya aprendidas anteriormente, y otra transferencia en el aprendizaje y perfeccionamiento simultáneo de acciones motoras diferentes.
Por transferencia se entiende un efecto positivo de transmisión de una acción motora a otra. La condición para que se produzca esa transferencia es que existan coincidencias coordinativas entre los movimientos respectivos.
La transferencia en el aprendizaje implica la aplicación o el uso de tareas aprendidas en una situación nueva o en una circunstancia diferente.
- De Periodización.
- De Accesibilidad.
(From: Bases teóricas del entrenamiento deportivo, principios y aplicaciones. J.M. García Manso, M. Navarro Valdivieso, J.A. Ruiz Caballero)
* Principios biológicos:
- De Unidad Funcional.
El organismo funciona como un todo indisoluble. Debemos tener presente que la aplicación de una carga concreta de entrenamiento puede estar incidiendo positivamente en una cualidad pero tener el efecto contrario en otra.
- De Multilateralidad.
Hace referencia a la necesidad de construir todo programa de entrenamiento sobre una firme base de preparación general en la que se tratan de desarrollar las distintas capacidades físicas."El entrenamiento multilateral es una de las condiciones básicas para la formación de un mayor número de conductas motrices" (Kohlransch).
En las edades tempranas este principio tiene una mayor relevancia, disminuyendo en la fase en la que el deportista llega al alto rendimiento.
Multilateralidad general, se obtiene y desarrolla cuando la persona practica varias especialidades deportivas.
Multilateralidad especial, se alcanza cuando la persona practica todas las posibilidades que le ofrece un solo deporte.
- De Especificidad.
En el entrenamiento han de desarrollarse unas condiciones específicas de acuerdo con las características particulares que encierra cada deporte.
El cumplimiento de ejercicios específicos producirá efectos biológicos específicos y adaptaciones al entrenamiento dentro del cuerpo, que serán únicos para la actividad realizada para ese organismo en ese tiempo específico: Entrénese para carreras y será bueno para carreras, entrénese para pesas y será bueno para pesas .
Algunos autores estiman que la preparación específica sólo se puede desarrollar eficazmente si el organismo ha sido sometido previamente a una preparación general.
- De Sobrecarga.(Principio de estimulo eficaz de carga o de umbral)
Hace referencia a un esfuerzo selectivo para estimular la respuesta de adaptación deseada sin producir agotamiento o esfuerzo indebido.
F.Carlisle (cfr. Alvarez del Villar) "La carga de entrenamiento deberá ser severa y deberá aplicarse con bastante frecuencia e intensidad suficiente para hacer que el cuerpo se adapte de modo máximo a una actividad particular" así mismo advierte "los esfuerzos muy sostenidos en entrenamientos o carreras sólo deben hacerse rara vez".
Para que se pueda producir un proceso de adaptación, la carga de trabajo utilizada debe superar el umbral de esfuerzo que es de diferente magnitud para cada sujeto.
Cuando el estímulo supera el umbral de estimulación, se producirán cambios morfológicos y fisiológicos cuando se emplean cargas óptimas.
Según Burke (cfr. Alvarez del Villar) "Las modificaciones funcionales causadas en el organismo mediante el esfuerzo físico sólo permiten mejorar el estado de entrenamiento cuando su intensidad es suficiente para provocar una activación del metabolismo energético o plasmático de la célula, junto con la síntesis de nuevas sustancias".
Las adaptaciones beneficiosas de la actividad humana sólo se producen cuando responden a tensiones aplicadas a niveles superiores al umbral dentro de los límites de la tolerancia...
- De Supercompensación.
Viene a referir que, si un estímulo rompe el equilibrio orgánico (heterostasis), éste reaccionará intentando restablecer la situación alterada, intentando incluso llevarlo a un nivel superior (supercompensación).
Es decir que con la aplicación de estímulos de entrenamiento, se producen alteraciones estructurales, tanto somáticas como funcionales, que tras el correspondiente periodo de recuperación vuelven a los niveles anteriores de rendimiento e incluso los mejora.
La supercompensación del rendimiento se produce de manera retardada. El retardo será diferente para cada cualidad condicional, dependiente del grado de intensidad de carga a que sea sometido el deportista. P.E. En el caso de los esfuerzos violentos de tipo anaeróbico láctico, la compensación se produce aproximadamente a las 48h. Se puede obtener determinada supercompensación en eventos de velocidad ya a las 24h. El entrenamiento para la resistencia aeróbica necesitará 48h. y 72h. como mínimo para el desarrollo de la resistencia anaeróbica láctica.
La supercompensación obedece a varias diferenciaciones cualitativas y cuantitativas destacando:
Los valores neuromusculares, orientado principalmente a las cualidades de velocidad, coordinación y fuerza. a medida que transcurre el proceso de entrenamiento los umbrales de excitación irán cambiando: despues de algunas semanas una misma unidad de trabajo estimulará menor cantidad de fibras musculares que antes. Por esta causa será necesario incrementar la carga de trabajo.
Teniendo en cuenta los valores neuromusculares, la supercompensación se produce primero a nivel funcional y luego en el somático. En otras palabras: primero se incrementa la fuerza y/o velocidad, y luego la hipertrofia como valor supercompensatorio se produce por las siguientes causasa:
- Aumento de la cantidad de proteinas contráctiles.
- Incremento de apertura de capilares por sección muscular.
- Aumento de los tejidos conectivos
- Incremento de reservas energéticas.
- Posible aumento del número de miofibrillas.
Los aspectos energéticos, donde los diferentes aspectos relacionados con el incremento del rendimiento y valores neuromusculares estan relacionados con estos , especialmente en la cualidad de resistencia.
- De Continuidad.
Debe haber continuidad de una carga con respecto al tiempo:
- El proceso de entrenamiento debe planificarse sobre la base de todo un añoque se aduce a un desarrollo de muchos años o un proceso de especialización.
- Cada unidad de entrenamiento exige también que se observe el progreso de la carga, lo mismo que los intervalos de recuperación cuyo finalidad es asegurar un incremento de las aptitudes atléticas.
Cuando se habla de dinamica de los esfuerzos de entrenamiento, la inactividad debe reducirse al mínimo que es capaz de soportar el organismo y procurar que el descanso se haga de forma activa.
Un ejercicio aislado, o un entrenamiento muy distante de otro, no producirá ningún efecto positivo en el proceso de adaptación del entrenamiento, ya que no será posible la supercompensación por haberse perdido los efectos del primer entrenamiento.
Todo esfuerzo que se interrumpe por un periodo prolongado, oes realizado sin continuidad, no se producirá una mejora funcional al no haber adaptación. No quiere decir que el deportista no debe descansar.
Cuando el esfuerzo se repite sin que el deportista haya descansado del anterior, el nivel funcional desciende. Cuando los descansos son los adecuados, el organismo asimila la actividad realizada, entra en fase de supercompensación y la capacidad funcional del organismo aumenta.
En los deportistas entrenado s durante años, la estabilidad de la capacidad de rendimiento es mayor que en los debutantes. Los muy entrenados tienden a recuperar con relativa rapidez la pérdida de rendimiento.
Reglas a tener en cuenta:
- Evitar, en la medida de lo posible, toda interrupción del entrenamiento.
- Asegurar la continuidad del desarrollo complejo de todos los factores de rendimiento.
- En caso de lesión, deben evitarse interrupciones completas del entrenamiento.
- Asegurar las fases de recuperación para evitar la tensión excesiva que luego podría obligarnos a restricciones en el entrenamiento.
- De Progresión.
Harre (1990) Lo define como de la elevación de las exigencias de la carga.
El aumento de la carga debe hacerse de forma gradual, adaptándose al nuevo estado en que se encuentra el deportista y ajustarse a las mejoras que progresivamente se van alcanzando en la capacidad de rendimiento.
Existen diferentes métodos de sobrecarga:
- Aumentar el volumen, aumentar la cantidad total de trabajo:
a) Aumentando la duración de las sesiones cumplidas.
b) Aumentando la cantidad de sesiones cumplidas.
- Aumentar la intensidad, aumentar el promedio en que se realiza el trabajo mediante:
a) Utilización de un mayor % de habilidad máxima.
b) Disminución de la cantidad de recuperación dentro de las sesiones y/o entre las sesiones.
Este principio exige que el entrenador planifique continuamente exigencias nuevas y superiores para el deportista, e impone que el deportista las asuma y las domine. La condición de un deportista sólo se mejora cuando las cargas están por encima del promedio al que está habituado. Las exigencias que se mantienen constantes tienden a convertirse en estímulos no eficaces a medida que el tiempo transcurre y pierden su efecto de mejora del rendimiento.
- De Individualidad.
Principio determinado por las características morfológicas y funcionales de los deportistas. Cada sujeto es un todo, con características completamente distintas.
La aplicación de los esfuerzos en el entrenamiento requiere una estricta individualización de los medios a emplear.
La masificación del entrenamiento se debe dar unicamente en los aspectos generales, luego de lo cual debe respetarse el concepto de la individualidad en todos los aspectos de la personalidad humana.
No hay un plan o progrma de entrenamiento adaptable a tod@s. Cada programa debe adecuarse a las costumbres, los gustos, las necesidades, aptitudes y metas de quien particularmente lo utiliza, a fin de obtener los máximos beneficios.
- De Retornos en disminución.
Muestra como se desarrolla la capacidad de rendimiento de un deportista a lo largo de un proceso de trabajo de media o larga duración. Donde el progreso es muy veloz y patente al comienzo de la vida deportiva de una persona, disminuyendo posteriormente la velocidad de mejora de rendimiento.
- De Recuperación.
(F. Carlisle) "Los periodos de recuperación son esenciales, tanto en el transcurso de una sola sesión de entrenamiento como durante todo el año. El descanso, con la consiguiente relajación física y mental, deberá combinarse esmeradamente con dosis de ejercicio y recuperación... Todos los programas coherentes dejan lugar para el descanso y la recuperación".
*Fases en las reacciones de los sistemas funcionales a una carga de trabajo:
- Fase de vuelta a la homeostasis (de unos minutos a unas horas).
- Fase constructiva en el curso de la cual se organizan los cambios funcionales y estructurales a nivel de los tejidos o sistemas funcionales solicitados.
*Fases del proceso normal de recuperación:
- La recuperación continua que se produce durante la práctica de la actividad.
- La recuperación rápida, que se pone en marcha desde que finaliza el trabajo y que comporta la eliminación de desechos y la reconstitución de la deuda de O2.
- La recuperación profunda, a lo largo de la cual se efectua la supercompensación.
En la actualidad, la recuperación significa el empleo de métos apropiados para restaurar lacapacidad funcional después de cargas dentro de una sesión de entrenamiento, entre sesiones de entrenamiento y entre series de trabajo.
* Principios pedagógicos:
- De Participación activa y consciente en el entrenamiento.
Los deportistas deben elaborar conscientemente la tarea a desarrollar, deben saber lo que están haciendo.
D.Harre (1987) propone las siguientes reglas:
* Guiar al deportista hacia el objetivo del rendimiento a alcanzar.
* Proveer al deportista de conocimientos estrechamente vinculados a las tareas del entrenamiento.
* Formular exigencias que requieran reflexión, iniciativa y responsabilidad por parte del deportista.
* Hacer participar al deportista en la preparación, estructuración y evaluación del entrenamiento.
* Educar al deportista para que sea capaz de evaluar su propio rendimiento.
* Confiar responsabilidades de condición pedagógica a los deportistas apropiados.
* Capacitar al deportista para efectuar un control consciente de su propia secuencia de movimientos.
* Llevar un continuo registro de los resultados y compararlos con los planes anticipados y el rendimiento real.
El deportista, además de conocer los objetivos de lo que está haciendo, debe saber cómo está desarrollando la tarea. La observación de modelos correctos y eficaces constituyen ayuda relevante para formar una buena concienciación de la técnica deportiva.
No confundir la participación cognitiva del deportista en los procesos de entrenamiento, con la necesidad de desgranar al detalle las más pequeñas peculiaridades del entrenamiento, entrando en una continua dinamica de debate entre el atleta y el entrenador.
- De Transferencia.
Al realizar ejercicios más o menos ajenos a la propia acción técnica, estos pueden presentar una triple influencia: positiva, negativa o nula.
Las experiencias al respecto nos dicen que la transferencia no ocurre tan automaticamente, ni de forma tan facil, como a veces parece presuponerse.
Existirá transferencia negativa cuando el aprendizaje o ejecución de una tarea es motivo de interferencia respecto al aprendizaje o la ejecución de una segunda tarea. Transferencia positiva cuando el aprendizaje o ejecución de una tarea se ve facilitado por el aprendizaje o ejecución de una segunda tarea. Asi mismo puede ser clasificada como lateral o vertical (Gagné-1970). Lateral cuando un individuo es capaz de ejecutar una tarea similar y del mismo nivel de complejidad, como consecuencia de haber aprendido otra previamente. Vertical cuando los aprendizajes realizados en el pasado son de aplicación util a tareas similares, pero más avanzadas o complejas.
Se puede distinguir también, una transferencia sobre la base de acciones motoras ya aprendidas anteriormente, y otra transferencia en el aprendizaje y perfeccionamiento simultáneo de acciones motoras diferentes.
Por transferencia se entiende un efecto positivo de transmisión de una acción motora a otra. La condición para que se produzca esa transferencia es que existan coincidencias coordinativas entre los movimientos respectivos.
La transferencia en el aprendizaje implica la aplicación o el uso de tareas aprendidas en una situación nueva o en una circunstancia diferente.
- De Periodización.
- De Accesibilidad.
(From: Bases teóricas del entrenamiento deportivo, principios y aplicaciones. J.M. García Manso, M. Navarro Valdivieso, J.A. Ruiz Caballero)
Friday, 7 January 2011
ANATOMY AND PHYSIOLOGY
Here you will find some basic things about anatomy and physiology that can be useful at P.E. Classes.
http://www.innerbody.com/htm/body.html
 |
| Human Skeleton |
 |
| Muscular System. |
http://www.innerbody.com/htm/body.html
Tuesday, 19 May 2009
SPORT TRIVIAL
/media/disk/Manolito/mis documentos/Educación/IES GUADALPEÑA/Bilingual/Program P.E/TYPES OF SPORTS TRIVIAL.ppt
Monday, 23 February 2009
POPULAR GAMES
Look for Popular Games that you play or were played by your relatives on your town.
Busca Juegos Populares a los que juegues o jugasen tus familiares en tu pueblo.
http://www.doslourdes.net/JUEpopularytradicional.htm
Busca Juegos Populares a los que juegues o jugasen tus familiares en tu pueblo.
http://www.doslourdes.net/JUEpopularytradicional.htm
Monday, 2 February 2009
WORK ABOUT BASIC PHYSICAL QUALITIES
Steps to follow:
Definition of each of the basic physical quality tested (Endurance, Strength, Flexibility and Speed).
Under each physical quality you must:
Describe the test used and define what it measured.
Next draw a graph (you can do a bar graph) of your results (initial, intermediate and final).
Next interpret your results ( a discussion, why were the results like this, give possible reasons).
Next give your own opinion of the test and physical quality.
At the very end attach your results sheet.
Olivia (Language Assistant)
Manuel Reina (P.E. Teacher)
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